Қазақша
математиктер сайты

Принципы Джо Вейдера - незыблемая основа силового тренинга

Принципы Джо Вейдера - незыблемая основа силового тренинга
Жаңалықтар
12:09, 28 наурыз 2024
99
0

Джо Вейдер был пионером в области бодибилдинга и силового тренинга. Он разработал ряд принципов, которые стали основой современного силового тренинга. Сегодня эти принципы используют многие профессиональные спортсмены, причем не только бодибилдеры. А букмекерская контора bison предлагает любителям спорта пари на любые дисциплины.  


Что лежит в основе учения Джо Вейдера? 

  • Принцип прогрессивной нагрузки

Этот принцип гласит, что для постоянного прогресса необходимо постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. Этого можно добиться путем увеличения веса, повторений или сетов.

  • Принцип изоляции мышц

Этот принцип гласит, что для максимального роста мышц необходимо изолировать каждую мышечную группу с помощью конкретных упражнений.

  • Принцип пирамиды

Этот принцип гласит, что необходимо начинать тренировку с легкого веса и постепенно увеличивать вес по мере выполнения сетов.

  • Принцип отдыха и восстановления

Этот принцип гласит, что необходимо давать мышцам достаточно времени на отдых и восстановление между тренировками.

  • Принцип питания

Этот принцип гласит, что для роста и восстановления мышц необходимо потреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров.


Эти принципы являются основой силового тренинга и были проверены временем. Следуя этим принципам, вы можете максимизировать рост мышц, силу и производительность.


Как применять принципы Джо Вейдера? 

  • Постепенно увеличивайте вес

Начинайте с веса, который позволяет вам выполнить 8-12 повторений с хорошей техникой. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес.

  • Изолируйте каждую мышечную группу

Выполняйте упражнения, которые нацелены на конкретные мышечные группы. Например, для тренировки груди выполняйте жим лежа, для тренировки плеч выполняйте жим гантелей и т. д.

  • Используйте метод пирамиды

Начинайте тренировку с легкого веса и постепенно увеличивайте вес по мере выполнения сетов. 


Следуя этим советам, вы можете использовать принципы Джо Вейдера для создания эффективной программы силовых тренировок, которая поможет вам достичь своих целей в фитнесе.



Пікірлер саны (0)
Пікір қалдыру
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Адам екеніңізді дәлелдеңіз:*