Принципы Джо Вейдера - незыблемая основа силового тренинга

Джо Вейдер был пионером в области бодибилдинга и силового тренинга. Он разработал ряд принципов, которые стали основой современного силового тренинга. Сегодня эти принципы используют многие профессиональные спортсмены, причем не только бодибилдеры. А букмекерская контора bison предлагает любителям спорта пари на любые дисциплины.  

Что лежит в основе учения Джо Вейдера? 

• Принцип прогрессивной нагрузки

Этот принцип гласит, что для постоянного прогресса необходимо постепенно увеличивать нагрузку на мышцы. Этого можно добиться путем увеличения веса, повторений или сетов.

• Принцип изоляции мышц

Этот принцип гласит, что для максимального роста мышц необходимо изолировать каждую мышечную группу с помощью конкретных упражнений.

• Принцип пирамиды

Этот принцип гласит, что необходимо начинать тренировку с легкого веса и постепенно увеличивать вес по мере выполнения сетов.

• Принцип отдыха и восстановления

Этот принцип гласит, что необходимо давать мышцам достаточно времени на отдых и восстановление между тренировками.

• Принцип питания

Этот принцип гласит, что для роста и восстановления мышц необходимо потреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров.

Эти принципы являются основой силового тренинга и были проверены временем. Следуя этим принципам, вы можете максимизировать рост мышц, силу и производительность.

Как применять принципы Джо Вейдера? 

• Постепенно увеличивайте вес

Начинайте с веса, который позволяет вам выполнить 8-12 повторений с хорошей техникой. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес.

• Изолируйте каждую мышечную группу

Выполняйте упражнения, которые нацелены на конкретные мышечные группы. Например, для тренировки груди выполняйте жим лежа, для тренировки плеч выполняйте жим гантелей и т. д.

• Используйте метод пирамиды

Начинайте тренировку с легкого веса и постепенно увеличивайте вес по мере выполнения сетов. 

Следуя этим советам, вы можете использовать принципы Джо Вейдера для создания эффективной программы силовых тренировок, которая поможет вам достичь своих целей в фитнесе.